El fortalecer el sistema inmune en estos tiempos de pandemia se ha vuelto una gran prioridad. Mantenernos saludables y no contagiarnos ante el primer virus o infección que nos ataque, depende en gran medida de nuestros hábitos cotidianos. Es por eso que tan solo modificando algunas de nuestras costumbres podremos obtener unas defensas más altas para mantenernos saludables día a día.
Es importante saber que tu sistema inmunitario es tu primera línea de defensa contra todas enfermedades. Él es el encargado de detectar y neutralizar cualquier amenaza proveniente del exterior, como los virus y las bacterias. Por esta razón te dejamos algunas recomendaciones naturales para fortalecer tu sistema inmune que puedes empezar a poner en práctica.
- Duerme lo suficiente: Durante el sueño, tu sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas. Estas por sí mismas necesitan aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo mucho estrés.
Si no dormimos las horas suficientes, los anticuerpos y las células que luchan contra las infecciones se reducen significativamente. Lo más importante es tener un sueño reparador, con descanso nocturno y respetando el tiempo del sueño que es entre 6 y 8 horas.
- Cuida tu alimentación: La alimentación es un factor muy importante para el sistema inmunológico. Existe una relación directa entre ambos. Una alimentación inadecuada o insuficiente produce una caída de las defensas.
Te recomendamos consumir diariamente frutas y verduras, evitar el azúcar y eliminar la comida procesada y las grasas trans. Sin embargo, no olvidemos que debemos mantener una dieta variada con una proporción adecuada de todos los nutrientes (grasas, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales) para garantizar un equilibrio interno que sirva como escudo protector.
- Reduce tu nivel de estrés: Ante la incertidumbre que vivimos en estos tiempos nuestras preocupaciones se han multiplicado. El estrés crónico, aquel que se mantiene en el tiempo y genera ansiedad, puede interferir en la capacidad de los glóbulos blancos para combatir las infecciones. Incluso se ha comprobado que el estrés puede afectar la respuesta inmune ante vacunas como la de la gripe.
Si quieres reducir tus niveles de estrés y a la vez fortalecer tu sistema inmunológico, te recomendamos practiques ejercicios de yoga en tu día a día, aprendas técnicas de relajación y meditación, o comiences a practicar mindfulness.
- Hacer actividad física moderada: El ejercicio está ligado estrechamente con el fortalecer el sistema inmune. En general, es preferible practicar algún ejercicio aeróbico, que permita mover muchas partes del cuerpo a la vez, como nadar o montar en bicicleta.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, debes empezar a practicarlo con moderación, adaptándolo a tu condición física y edad. Progresivamente podrás ir aumentando la intensidad, pero evitando cansarte demasiado.
- Consume vitaminas y minerales: La vitamina C y el zinc aumentan tus defensas naturales contra los patógenos y ayudan a reducir la incidencia de las infecciones por neumonía. También se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D debilitan tu salud inmunológica.
Es conveniente que refuerces tu dieta y te suplementes para asegurar la cantidad de vitaminas y minerales que tu sistema inmunitario necesita para hacer frente a las amenazas del entorno.
Si estás buscando fortalecer tu sistema inmune, en Get Ripped te ofrecemos nuestro multivitamínico IMMUNE BOOST. Gracias a sus componentes naturales (Astrágalo, Vitamina C, Equinácea, Zinc y Vitamina D3), este suplemento puede prevenir enfermedades estacionales, ayuda a la formación de glóbulos blancos y actúa como un efectivo antiinflamatorio.
Apostando siempre por lo natural, nuestros productos no contienen azúcar, colorantes artificiales, saborizantes artificiales, trigo ni productos lácteos. Búscanos en Facebook o Instagram para conocer más sobre este y otros productos de la familia Get Ripped.